번아웃 증후군 증상 테스트 극복하는 법 '이것'만 알면 된다.

통계에 의하면 직장인의 50% 이상이 한번쯤 번아웃 증후군을 경험한다고 합니다. 그만큼 번아웃 증후군은 최근 들어 많은 이들이 호소하고 있는 질병인데요.

 

번아웃 증후군은 단순히 일만 하기 싫은 것을 넘어 모든 것에 의욕이 저하되고 자칫하면 우울증으로 까지 번질 수 있는 위험한 신호입니다.

 

그러니 조금의 증상이라도 있다면, 미리 캐치하고 예방하는 것이 중요할 것입니다. 그럼 번아웃 증후군의 정의 및 테스트 그리고 극복법까지 알아보도록 하겠습니다.

번아웃 증후군 썸네일

 

 

번아웃 증후군이란?

 

 

번아웃 증후군 사진

직장 스트레스로 인하여 업무 효율이 떨어지고 업무와의 거리감이 생기는 현상을 번아웃 증후군이라고 합니다.

 

이 상태가 되면 회사에 극도로 가기 싫어지고 해야 하는 일도 계속해서 미루게 됩니다. 회사 일 뿐 아니라 무슨 일을 하든 의욕이 없습니다. 수동적으로 변합니다. 집에 누워서 의미없는 시간을 보내는 나날들이 반복됩니다. 

 

스트레스로 인한 건망증도 동반하는 경우가 많다보니, 번아웃과 ADHD를 혼동하는 분들도 많이 계십니다. 그러나 ADHD는 번아웃만큼 쉽게 오는 질병이 아닙니다. 직장생활에 과도한 권태를 느끼거나 생활에 무력감을 느끼는 동시에 건망증 증세를 자주 호소하시는 분이 계시다면, 본인이 번아웃이 아닌지 의심해봐야 할 것입니다.

 

 

혹시 ADHD가 의심된다면? 아래 글 클릭

 

2023.08.08 - [여행/도파민으로부터의해방] - 성인 ADHD 원인 증상 테스트 치료법

 

 

 

 

번아웃 증후군 증상 및 신호

 

번아웃 증후군 증상

모든 병이 그러하듯, 번아웃 또한 전조증상이 있습니다. 소잃고 외양간을 고치는 것보다는 소를 먼저 지키는 것이 훨씬 낫습니다. 번아웃 증후군 발병 전의 신호를 재빠르게 캐치해 예방하세요.

 

1. 면역력이 떨어진다 (입술에 갑자기 뭐가 남)

2. 낯빛이 안 좋아진다. 

3. 컨디션이 급격히 떨어진다.

4. 탈모가 온다.

5. 소화가 잘 안 된다.

6. 머리가 아프다

7. 스트레스로 인해 폭식을 한다  

 

위와 같은 증상이 하나라도 있다면, 정신적인 스트레스가 심한 것이 아닌지 반드시 돌아봐야 할 것입니다.  이런 것들이 쌓여서 번아웃이 되고, 일단 발병하면 다시 원상태로 돌아가기까지 상당한 노력이 소요됩니다.

 

 

 

번아웃 증후군 테스트

 

번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군 테스트 잘 해보셨나요? 테스트 결과가 65점 이상이면 번아웃 증후군일 확률이 높다고 합니다. 우울증과도 연관성이 깊으니 점수가 높게 나오신 분들은 꼭 전문과와 상담을 받아보시기를 권장드립니다.

 

저는 회사 다닐 땐 거의 점수가 맥시멈이었는데 지금은 25점 정도로 미미한 수치네요. 역시  K-직장인의 위엄.. 무시하기 힘든 거 같습니다 ㄸㄷ

 

 

번하운 증후군 극복법

 

 1. 몸이 건강해야 마음이 건강하다

스트레스로 발병한 모든 정신질환을 치료하는 법에 대해 의사들이 입을 모아 하는 얘기가 있습니다. 바로 신체 건강의 중요성이지요. 무기력증 때문에 힘들더라도 몸을 움직이려는 의도적인 노력이 필요합니다. 마음은 어떻게 할 수 없지만 몸은 최소한의 의지만 가지면 움직일 수 있잖아요. 산책을 하십시오. 상태가 괜찮다면 달리기를 하십시오. 햇빛을 쬐고 몸을 움직이면 스트레스가 날아갑니다.

 

 2. 잘 먹는 것도 중요합니다.

같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나십시오. 같은 시간에 음식을 드십시오. 뇌는 예상치 못한 일에 스트레스를 받습니다. 삶을 통제하지 못하고 끌려다니면 스트레스는 더 극심해집니다. 규칙을 정하고 실천하는 과정을 통해 삶에 대한 통제력과 자존감을 높이세요. 이때 중요한 것은 무리한 규칙을 세워선 안 된다는 것입니다. 과한 자기계발을 위해 규칙을 세워선 안됩니다. 자신이 지킬 수 있는 최소한의 규칙을 설정하고, 번아웃 증후군에서 벗어나는 것을 최우선가치로 두세요.

 

 3. 잘 쉬어야 합니다.

 

일 끝나고 남는 쉬간에 쉬는 게 아니라 의무적으로 쉬는 시간을 가져야 합니다. 온전히 자신을 위해 쉬는 시간을 가져야만 한다. 좋아하는 영화를 보거나 좋아하는 음식을 드십시오. 유튜브로 자극적인 영상을 보거나 쇼츠를 많이 보는 것은 크게 도움이 되지 않습니다. 과도한 도파민 주입은 쾌락의 역치를 지속적으로 높입니다. 정상 상태 혹은 근무중일 때 훨씬 더 큰 우울감과 권태를 느낄 확률이 높습니다.

 

 4. 내 인생의 주도권을 가지십시오.

수동성은 무기력을 부릅니다. 일을 할 때 억지로 한다는 느낌으로 임하고, 끌려다니기만 하면 무기력이 더 심화됩니다. 번아웃 증후군은 이럴 때 많이 찾아옵니다. 어려운 업무가 주어져도 기왕하는 거 열심히 하자는 생각으로 임하십시오. 같은 일을 하더라도 어떤 마음 가짐으로 임하느냐가 자존감과 만족감에 큰 차이를 가져다 줄 수 있습니다. 



비단 회사일 뿐만 아니라 특정 상황에서 결국 해야만 하는 일이라면, 내가 자처해서 하는 것이 훨씬 좋습니다.

 

휴식 시에도 능동적으로 쉬십시오. 하고싶은 것들을 정해 계획적이고 능동적으로 시간을 보내세요. 

 

번아웃 해결의 가장 큰 열쇠는 인생에 능동성을 가지고 주체적으로 일을 해나가는 것에 있습니다.

 

 

 

마무리하며

 

 

네. 지금까지 번아웃 증후군 증상 테스트 극복하는 법까지 알아봤습니다. 사실 번아웃 증후군은 직장에서 기인하는 것이기 때문에 일을 때려치우면 호전되는 경우가 대부분입니다. 뭐 당연한 소리지만 대부분의 사람들의 경우 생계 때문에 당장 직장을 그만두기가 쉽지 않죠.  

근데 솔직히 너무 힘드시면 직장 그만 두고 차라리 알바를 하시면서 재충전 시간을 갖는 것도 방법이라고 생각합니다.

몇달에서 일 년 쉰다고 인생 무너지는 거 아니니깐요. 건강이 최우선입니다요