자존감이란 자존감 테스트 자존감 낮은 사람 특징

혹시 평소에 일을 자주 미루거나 그것에 대해 자학을 많이 하고 계시진 않으신가요? 혹은 누군가가 하는 싫은 소리를 극도로 싫어하시진 않나요? 만약 이런 경우가 지속적으로 반복되고 있다면 내 자존감에 이상신호가 생긴 것은 아닌지 확인해봐야 합니다. 

 

 오늘은 자존감이 뭔지 알아보고, 자존감 테스트와 함께 자존감 낮은 사람의 특징까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

자존감 vs 자존심

 

 

우선 자존감이 대체 무엇인지부터 알아보도록 하겠습니다. 자신감이란 쉽게 말해서 자신에 대한 존엄성이 타인들의 외적인 인정이나 칭찬에 의한 것이 아니라 자신 내부의 성숙된 사고와 가치에 의해 얻어지는 개인적인 의식입니다. 

반대로 자존심은 남에게 굽히지 않는 마음입니다.

 

이 두가지 개념은 한 글자 차이지만 상당히 다른 의미를 가지고 있는데요. 특히 다른 사람에게 싫은 소리를 들었을 때 가장 큰 차이를 보입니다. 자존심이 센 사람의 경우엔 다른 사람들한테 싫은 소리 들을 때 기분 나쁘지만, 자존감이 큰 사람은 싫은 소리를 들었을 때도 이를 받아들이고 건설적인 방향으로 수용하려 합니다.

 

  자존감의 구성 요소

자존감은 크게 세가지 요소로 구성되는데 다음과 같습니다

 

1. 자기효능감, 자기조절감, 자기안정감

자기효능감 어떤일을 했을때실패할거란 두려움이 적고, 성공해낼거란 자신감이 있는 상태를 의미합니다.

2. 자기조절감

자기조절감은 내 삶을 스스로 조종하고 있다는 느낌이며 자기통제감이라고도 합니다.

자기효능감이 높아도 자존감이 낮은 경우가 있습니다. 어린 시절부터 모범생 루트를 타는 경우에서 많이 보이는데요. 이런 사람들은 어릴 때부터 시키는대로 정해진대로 살다보니 내 생활을 스스로 통제한다는 느낌이 부족합니다. 자기조절감은 내가 어떤사람인지 아는 정체성과도 관련된 부분이기도 합니다.

3. 자기안정감

내 인생이 편안하고 안전하게 유지되는 느낌입니다. 내 상황을 불안하고 위태롭다라고 생각하면 자기안정감이 무너질수있습니다. 미래를 과도하게 걱정할때도 이 자기안정감이 무너질 수 있습니다. 

 

자기안정감 확보되지 않으면 자존감이 더 롤러코스터를 타기 때문에, 자존감을 이루고 있는 가장 중요한 요소라고도 할 수도 있겠습니다.

 

 

자존감 테스트 1

 

그럼 가장 널리 쓰인는 자존감 테스트를 통해서 내가 어느 정도의 자존감을 갖고 있는지를 알아보도록 하겠습니다. 

아래 10개 문항에 대해 자신의 상태를 1~4까지 점수를 매기고 합산하면 됩니다.

ⓛ은 1점, ④는 4점입니다. 30점 이상이면 자존감이 높은 편이고 20-29점은 보통입니다. 20점 미만은 자존감이 낮은 편이고, 10점은 상담이 필요한 수치입니다.

 

저는 자존감이 낮은 편이라 생각했는데 막상 해보니 28점이네요 ㅋㅋ 

자존감 테스트 2

 

두번째는 쿠퍼스미스의 자존감 테스트입니다. 점수 계산 및 합산 방식은 첫번째 테스트와 동일합니다. 총점은 최저 25점, 최대 100점이며 100점에 가까울수록 자존감이 높은 것으로 평가합니다. 이 테스트는 자존감의 여러 부분을 검사할 수 있습니다. 

인

 

자존감 낮은 사람 특징

 

1. 해야할 일을 미룬다.

자신의 결정에 확신이 없고 계획해서 성공적으로 해낼 수 있다는 믿음이 부족하기 때문에 시작 자체가 두렵고 계속해서 미룹니다. 정말로 진짜 하지 않으면 안될때까지 미루는 경향이 있습니다.

 

2. 안 될 것 같으면 그만 두거나 포기한다.

실패가 너무 걱정되고 두렵습니다. 자기 조절감의 부족으로 통제가 안 되는 상황에서 두려움을 느끼기 때문에 포기하는 것이 상황에 지는 것보다 낫다라는 식의 합리화를 합니다. 내가 졌다고 생각하지 않고 싶기 때문입니다. 이 행동은 반복할 수록 강화되고, 결과적으로 작은 일에도 쉽게 포기하게 됩니다. 아이러니하게 이런 행동은 또다시 난 제대로 하는 게 없어 라는 결과로 돌아와서 자신을 갉아먹게 됩니다.

 

3. 사랑을 끊임없이 확인하고 집착 or 눈치를 보느라 오히려 관계를 잘 맺지 못한다.

누구와 만나건 내가 가치있단 생각을 못하고 상대방의 인정을 통해서만 나의 가치를 확인합니다. 사랑과 인정을 갈구하고 지나치면 집착합니다. 혹은 상대방이 나를 싫어할까봐 가까워지는걸 두려워하고 관계를 맺는 걸 피하기도 합니다.

 

4. 타인과 비교를 많이한다. 

다른 사람으로부터 인정과 존중을 받지 못한다 생각하기 때문에 다른 사람과 비교하면서 내가더 가치있다고 느끼려고 합니다. 그런데 이를 반복하면 할수록 내가 더 못한 부분이 눈에 들어와 자존감이 더 낮아지는 악순환에 빠집니다.

 

5. 지나치게 남탓 또는 내탓을 한다 

무언가 일이 잘못되었을 때 나때문에 잘못되었다고 생각하는 게 힘듭니다. 그래서 남탓을 시전합니다. 극단적으로 흐르면 나는 뭘해도 문제를 일으키는 사람 뭘해도 잘할수없는 사람이다라고 생각해서 모든 일에 자책을 하는 결과를 낳게 됩니다. 

 

 

 

마무리하며

 

지금까지 자존감과 자존감 특징에 대해 알아보고 셀프테스트까지 함께 진행해봤습니다. 어떠셨나요? 여러분의 자존감은 건재하신지 궁금합니다. ㅎㅎ 점수가 낮게 나왔더라도 너무 실망하지는 마셔요. 자존감은 얼마든지 개선시키고 나아지게 할 수 있는 부분이니깐요. 다음 시간엔 자존감을 어떻게 향상시키는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 오늘도 자존감 넘치는 하루 되세요 :D

 

 

2023.08.17 - [여행/도파민으로부터의해방] - 자존감 높이는 법 성공하려면 꼭 알아야 함